Ua kākau ʻo Reddy, he kauka lapaʻau hoa lapaʻau ma ke Kula Lapaʻau ʻo Harvard a he loea i ʻike ʻia ma ke ao holoʻokoʻa i ke kahua o ka neuropsychiatry, i kākau i loko o ka puke "Hoʻololi i ka Brain": ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maoli ka waiwai maikaʻi loa i ka lolo.
Haʻawina Harvard: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ke ala maikaʻi loa e hoʻopukapuka ai iā ʻoe iho
1. ʻOi aku ka naʻauao o ka hoʻoikaika kino
ʻAʻole maopopo iaʻu inā ua loaʻa iā ʻoe kēia ʻike:
Hoʻolohilohi ʻoe a luhi, kū i luna a hoʻoneʻe i kou mau ʻiʻo a me kou iwi, a manaʻo koke ʻoe i ka nui o ke ala;
ʻAʻole pono ka hana a me ke aʻo ʻana, e hele i waho a holo no kekahi mau ʻūhā, a e hoʻomaikaʻi koke ka mokuʻāina.
E like me ka ʻōlelo ʻana a kekahi: ʻo ka mea hoʻonaninani maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka mālama ʻana i ka lolo i kahi kūlana maikaʻi loa.
ʻO Wendy, he loea neuroscience e aʻo ana i ka hoʻomanaʻo no ka wā lōʻihi, ua hana ʻo ia i kahi hoʻokolohua iā ia iho a hōʻoia maikaʻi ʻia.
I ka wā o ka rafting, ʻike koke ʻo ia ʻo ia ka mea nāwaliwali loa i kona wā ʻōpiopio, no laila ua hoʻoholo ʻo ia e komo i ka hale haʻuki e hoʻoikaika kino.
Ma hope o hoʻokahi makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole wale ʻo ia i hoʻokō hou i kahi kiʻi slim, akā ua ʻike pū ʻo ia ua hoʻomaikaʻi ʻia kona hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo.
Ua ʻimi nui ʻo ia i kēia a ua hoʻololi ʻo ia i kāna kuhikuhi noiʻi i nā loli o ka lolo ma muli o ka hoʻoikaika kino.
Ma hope o kāna noiʻi ʻana, ua ʻike ʻo ia he hopena koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino lōʻihi i ke anatomy, physiology, a me ka hana o ka lolo.
ʻO ka hoʻoneʻe wale ʻana i kou kino hiki ke loaʻa i nā hopena palekana a lōʻihi hoʻi i kou lolo i hiki ke ola i ke ola.
Ua ʻōlelo ʻo Leonardo da Vinci: ʻO ka neʻe ʻana ke kumu o ke ola āpau.
No kou mau makahiki a i ʻole ʻoihana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hoʻoikaika kino e hoʻomohala a pale i kou lolo, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa paʻa i ka hana i ke ola.
2. ʻO ka hoʻoikaika kino e hauʻoli ai ʻoe
ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino lōʻihi e hoʻololi i koʻu hiʻohiʻona, hāʻawi mai iaʻu i kahi manaʻo hilinaʻi e ʻā ana mai loko mai.
ʻO ka manaʻo o ka maikaʻi i lawe ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻoiaʻiʻo e hiki ai iā mākou ke hoʻokuʻu i ke kaumaha, hoʻomaha i ko mākou mau manaʻo, a loaʻa ka leʻaleʻa kino a me ka noʻonoʻo.
ʻO Brendon Stubbs, he loea mana i ka haʻuki a me ke olakino noʻonoʻo, ua hana i kahi hoʻokolohua:
Hoʻokomo ʻo ia i ka poʻe i komo i loko o hoʻokahi pule o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ma hope o kahi hoʻomaha ʻehiku lā e nānā i ko lākou ʻano noʻonoʻo ma hope o ko lākou hoʻōki ʻana i ka hoʻoikaika kino.
Ua hōʻike ʻia nā hopena i loaʻa i nā poʻe a pau nā loli nui i nā ʻikepili he nui, a ua hāʻule kā lākou ʻona noʻonoʻo mokuʻāina ma ka awelika o 15%.
Ma waena o lākou, ua hoʻonui ʻia ka crankiness e 23%, ua emi ka hilinaʻi e 20%, a ua emi ka mālie e 19%.
I ka pau ʻana o ka hoʻokolohua, ʻūhū kekahi mea komo: "Ua hilinaʻi koʻu kino a me koʻu manaʻo i ka hoʻoikaika kino ma mua o kaʻu i noʻonoʻo ai."
II ka wā ma mua, ʻike wale mākou i nā loli kino ma muli o ka hoʻoikaika kino me ka maka ʻōlohelohe.E like me ka ʻike a nā mea a pau, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika nui i ko mākou mau manaʻo.
ʻO ka hoʻoikaika kino e hāʻawi iā mākou i ka manaʻo o ka mana a me ka hilinaʻi iā mākou iho, a e hoʻopau i nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me ke kaumaha a me ka hopohopo.
I ka manawa like, hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka huna ʻana o ka dopamine, nona ka hopena o ka hoʻonui ʻana i ka hauʻoli, e hauʻoli ai mākou i ko mākou neʻe ʻana.
ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa nui a makemake i nā haʻuki e lilo i mea hauʻoli i nā luʻi a makemake i ke ola i nā haʻuki e uhaʻi pinepine iā lākou iho.
3: E mālama i ke ola, e hoʻomaka me nā haʻuki
Ua ʻōlelo ʻo Wang Enge, ka pelekikena mua o ke Kulanui o Peking, i kona wā i noho ai i ke keʻena: Pono kekahi e hana i "ʻelua mau hoaaloha" i ke ola o kekahi, ʻo ka hale waihona puke a ʻo kekahi ke kahua haʻuki.ʻO ka hoʻoikaika kino kahi ala nui e kōkua ai i ka ulu ʻana o ka lolo, a he hoaaloha maikaʻi hoʻi ia e hiki ke hele pū me mākou no ke ola a pau.No ka hoʻoikaika ikaika, e noʻonoʻo i kēia mau manaʻo:
ʻO ka mua, e hoʻomaka me ka hele wāwae a ʻike i kāu haʻuki punahele.
E like me ka ʻōlelo, "He paʻakikī kēlā me kēia hoʻomaka."
No ka poʻe ʻaʻohe kumu o ka haʻuki, ʻo ka hele wāwae ʻana i maʻa iā mākou, ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hoʻomohala ai i nā hana hoʻoikaika kino.
No ka mea, kōkua ia iā mākou e wāwahi i ko mākou makaʻu i nā haʻuki a hoʻomaka i ka hoʻololi me ka hilinaʻi.
A laila, hoʻāʻo mākou i nā haʻuki like ʻole e ʻike i hoʻokahi a i ʻole kekahi i kūpono iā mākou.
Inā makemake ʻoe i ke ʻano o ka hoʻoluhi ʻana, a laila e holo a hula;
Inā makemake ʻoe i kahi ala mālie e hohola i kou kino a me kou noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa yoga a me Tai Chi;
E koho i ʻelua a ʻekolu paha haʻuki āu e makemake ai, hoʻonohonoho ʻepekema i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa, a hauʻoli i ka leʻaleʻa o nā haʻuki!
ʻO ka lua, e hoʻokūkū mau i nā haʻuki hou e hoʻokomo i ka ikaika i loko o ka lolo.
E like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ke kaumaha, pēlā nō ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lolo.
Ke hoʻomohala kou kino i ka maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻololi i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, e komo ka hoʻoulu ʻana o ke kino a me ka lolo ma o ka hoʻoikaika kino.
No laila, pono mākou e hoʻāʻo i nā haʻuki hou i kēlā me kēia manawa, e hoʻomaka ke kino i kahi pōʻai hou o nā pilikia, a e ulu hou ka lolo.
Inā maʻa ʻoe i ka noho hoʻokahi i ka haʻuki, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā haʻuki hui pū e like me ka badminton a me ka basketball;
Inā ʻoe e hana hou i nā haʻuki kuʻuna e like me ka lele ʻana i ke kaula a me ka holo ʻana, pono paha ʻoe e hahai iā Pamela a me nā loea olakino ʻē aʻe e komo i ke ʻano o ke aʻo ʻana.
ʻO ke kolu, ma hope o ka hoʻoikaika kino, e hana i nā mea nui loa.
I loko o 1-2 mau hola ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ka manawa no ka lolo e hoʻonui i nā neurons a hoʻoikaika i ka hippocampus.
Inā koho ʻoe i nā mea leʻaleʻa a me ka hoʻomaha e like me ka nānā ʻana i nā keaka a me ka hiamoe ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e lilo ia i mea ʻino o nā hana waiwai i hoʻokō ʻia e ka hoʻoikaika kino i ka lolo.
Hiki i nā haumāna ke heluhelu a hoʻoponopono i nā pilikia ma hope o ka hoʻoikaika kino;Hiki i nā limahana keʻena ke hoʻolilo i ko lākou manawa e kākau i nā hōʻuluʻulu manaʻo a me ka hana ʻana i nā papa;hiki i nā ʻoihana ke noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻolālā ʻana i nā ʻoihana e hiki mai ana.
Pono ʻoe e ʻike aia wale nō ke hoʻohana piha ʻia ka lolo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana hiki i kekahi ke lilo i "akamai".
ʻO ke kanaka e moe ana ma ka hale i kēlā me kēia lā, ʻaʻole ʻike ʻo ia he ʻano hauʻoli ʻē aʻe no ka poʻe ma luna o ka wili.
ʻOiai ʻaʻole hiki i nā haʻuki ke hāʻawi iā mākou i nā uku a mākou e makemake ai i kahi manawa pōkole.
Akā ʻo ka hoʻopili ʻana iā ia no ka manawa lōʻihi e hāʻawi iā mākou i ke kino ikaika, ka lolo ʻoi aku ka maʻalahi a me ke ʻano hauʻoli, a pēlā e hoʻomaka ai i ke ola o ka hoihoi hui mau.Ma laila wale nō ʻoe e ʻike ai: ʻo ka hoʻoikaika kino kahi waiwai maikaʻi loa i ke ola
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-01-2022