Ua ʻike mākou ʻaʻole ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka hoʻomalu wale ʻana i kāu meaʻai, akā pono pū kekahi e hoʻoikaika i nā hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i ka hana a me ka metabolism o kou kino, a e hoʻoikaika i kou kino, i hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha me ke olakino.
Eia naʻe, nui nā koho o ka hoʻoikaika kino.He aha ka hoʻoikaika kino āu e koho ai e lilo i ke kaumaha i mea e loaʻa ai ka hopena maikaʻi o ke kaumaha?E nānā kākou i nā pae hoʻoikaika kino maʻamau e ʻike ai i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi no ka puhi momona.
1. Ka lealea
He hana maʻa loa ka jogging, hiki i ka jogging no 1 hola ke pau i 550 calories.Eia naʻe, paʻakikī i ka poʻe i hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino e hoʻomau no 1 hola.ʻO ka mea maʻamau, pono lākou e hoʻomaka me ka hele wāwae wikiwiki i hui pū ʻia me ka jogging, a laila e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa jogging like ʻole ma hope o kekahi manawa.
Hiki ke holo i waho a i ʻole ma ka wili.Eia nō naʻe, e hoʻopilikia ʻia ka holo ʻana i waho e ka lewa.E nui aʻe ka poʻe e holo ana i waho i ke kauwela, a e emi mai ka poʻe e holo ana i waho i ka hoʻoilo.Makemake ʻoe i ka holo wāwae a i ʻole ka holo waho?
2. Lele kaula
ʻO ka lele ʻana i ke kaula he hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa momona kiʻekiʻe ʻaʻole wale ia e hoʻonui wikiwiki i ka puʻuwai, akā kūkulu maikaʻi hoʻi i nā ʻiʻo a pale i ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo.ʻAʻole pili ka lewa i ke kaula lele, hoʻokahi wale nō kaula e pono ai e lele i luna mai kahi ākea liʻiliʻi.
He 15 mau minuke wale nō ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaula e hoʻokō i ka hopena o ka jogging no ka hapalua hola.Ma hope o ka lele ʻana i ke kaula, aia ke kino i kahi pae kiʻekiʻe metabolic a hoʻomau i ka ʻai ʻana i nā calorie.
Eia naʻe, kūpono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula no ka poʻe paona liʻiliʻi, a ʻo ka poʻe me nā kumu kaumaha nui a me ke koko kiʻekiʻe ʻaʻole kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula, no ka mea he maʻalahi ke hoʻoulu i nā pilikia olakino.
3. ʻAuʻau
He hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha wela kēia i ke kauwela.Loaʻa i ka poʻe ka buoyancy i loko o ka wai, hiki ke pale i ke kaomi ʻana i nā hono i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha kaumaha.Hiki i nā kānaka me ke kumu kaumaha nui ke aʻo.
I mea e loaʻa ai ka hopena o ka lilo ʻana o ke kaumaha, pono mākou e ʻauʻau e hoʻokō i ka hopena o ka lilo ʻana o ke kaumaha.Hoʻopau ko mākou kino i nā calorie i ko lākou lanakila ʻana i ke kūpaʻa o ka wai.ʻO ka ʻauʻau ʻana no ka hola 1 hiki ke ʻai ma kahi o 650-900 calories ma muli o ka wikiwiki.
4. Tennis papakaukau
He haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ka tennis pākaukau no ka launa pū ʻana o ʻelua kanaka.Hiki i nā poʻe waena a me nā poʻe ʻelemakule ke hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o nā lālā, ka maʻalahi o ke kino, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka momona.
Hiki i hoʻokahi hola o ka tennis papa ke hoʻopau i nā calorie 350-400, a ʻo nā poʻe novice e lilo i ke kaumaha hiki ke puhi i ka momona i ka wā leʻaleʻa.Eia naʻe, pono ka pāʻani pāʻani i kahi hoa e pāʻani pū.
5. E hele wikiwiki
He hana haʻahaʻa haʻahaʻa kēia i kūpono i ka poʻe me ke kaumaha kaumaha.Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa jogging i ka wā mua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hele wikiwiki, ʻaʻole maʻalahi ka haʻalele ʻana a hiki ke ʻai pono i nā calorie.ʻO ka hele wikiwiki ʻana no 1 hola hiki ke puhi i kahi 300 calories.
ʻO wai o kēia mau haʻuki aerobic āu e makemake ai?
ʻAʻole ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka maikaʻi puhi momona kiʻekiʻe i kūpono iā ʻoe.Pono ʻoe e koho i ka hoʻomaʻamaʻa e kūpono iā ʻoe e like me kou olakino kino, i maʻalahi ka hoʻopili ʻana iā ia, a hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hopena maikaʻi o ka pohō kaumaha i ka manawa.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-22-2022